زندگی زیر سایه احتمالات؛ اضطراب جنگ با ما چه میکند؟
احتمالا شما هم این روزها زیاد خبرها را چک میکنید. اغلب ما در یک وضعیت تعلیق و نگرانی زیاد به سر میبریم. شرایطی که متخصصان میگویند طولانی شدن آن میتواند آسیبهای زیادی را برای سلامت جسمی و روانی ما به همراه داشته باشد. طبق یک گزارش، ۴۰ درصد مردم تهران پس از جنگ ۱۲ روزه علائم اضطراب و افسردگی داشتند و مراجعه به مراکز رواندرمانی هم بیشتر از قبل شد.
حالا که دوباره در این تعلیق قرار گرفتهایم، پیشنهاد متخصصان برای تابآوری چیست؟
اضطراب جنگ با ما چه میکند؟
سال ۲۰۲۲ چند ماه پس از حمله روسیه به اوکراین، رسانهها پر بود از عکسها و فیلمهای دردناک از آثار جنگ. در این شرایط دانشگاه هاروارد توصیههایی برای کنترل اضطراب جنگ منتشر کرد.
اضطراب جنگ احساسات و واکنشی شدید به اخبار است که به صورت سطح بالایی از نگرانی و خستگی بروز پیدا میکند. وقتی این احساسات به تدریج غلبه کند، ممکن است دچار تپش قلب، دلپیچه، حالت تهوع یا سرگیجه شویم. برخی دیگر دچار حملات عصبی و برخی دچار مشکل در خواب میشوند. اینها همه سیگنالهایی از سمت بدن است که به ما میگوید آماده باشیم و تهدید را جدی بگیریم. همین موضوع باعث میشود خبرها را با نگرانی بیشتری دنبال کنیم و این چرخه اضطراب تکرار و تشدید شود.
اما در شرایطی که روال عادی زندگی متوقف شده و در یک نگرانی شدید فضای جامعه را احاطه کرده چطور میتوان چرخه اضطراب را متوقف کرد؟
تابآوری در شرایط جنگی
اولین توصیه متخصصان هاروارد این است که مواجهه خود را با رسانهها محدود کنید. وقتی عادت میکنیم به طور منظم خبرها را چک کنیم و مدام در معرض خبرهای لحظهای هستیم، چرخه اضطراب تشدید میشود که در بلندمدت میتواند آثار منفی زیادی برای سلامت ما داشته باشد.
در عوض کارشناسان پیشنهاد میکنند زمان خود را تا حد ممکن با برنامههایی دیگر از جمله ورزش پر کنیم. هر چه شدت فعالیت بدنی بیشتر باشد میتواند کمک بیشتری به کاهش اضطراب بکند.
ارتباط با دیگران نیز میتواند احساس درماندگی را به شدت کاهش دهد. متخصصان میگویند ارتباط معنادار با اطرافیان میتواند سطح اضطراب را به شدت کنترل کند. همچنین وقتی اضطراب باعث خشم آمیخته شود، میتواند باعث افزایش تنش در میان خانواده یا دوستان شود و آسیبهای دردناکی را به همراه داشته باشد. به باور کارشناسان هاروارد این خشم را میتوان با مهربانی به اطرافیان و محدود کردن قضاوت دیگران کنترل کرد.
وقتی جنگ فقط یک خبر نیست
در نظر گرفتن این راهکارهای علمی میتواند تا حدی کمککننده باشد. هرچند باید در نظر گرفت که موقعیت کنونی در جامعه ایران خیلی پیچیدهتر است.
هاروارد این توصیهها را به کسانی میکند که از دور شاهد اخبار جنگ روسیه و اوکراین بودهاند. وقتی نگرانی از جنگ و ترس از آینده، در مورد خود و خانوادهمان باشد و با دغدغههای اقتصادی و معیشتی هر روزه و خشم آمیخته شود و این وضعیت برای مدتی طولانی ادامه یابد، تابآوری به مراتب دشوارتر خواهد بود.
در چنین شرایطی مسئله فقط ترس از جنگ نیست، بلکه فرسایش ناشی از نااطمینانی مداوم است. اما در این وضعیت همین راهکارهای کوچک میتواند تلاشی برای جلوگیری از فرسودگی در بلندمدت باشد.
شما با اخبار این روزها چطور سر میکنید؟